Kada je reč o zdravlju srca, često se govori o smanjenju stresa, redovnom kretanju i izbegavanju loših navika. Ipak, ono što svakodnevno stavljamo na tanjir može imati podjednako važnu ulogu.
Među namirnicama koje nutricionisti godinama preporučuju nalaze se i orašasti plodovi, a posebno se izdvajaju dve omiljene grickalice – bademi i kikiriki.
Obe namirnice bogate su zdravim mastima, vlaknima i važnim nutrijentima, ali da li je jedna ipak bolji saveznik srca
Zašto se bademi smatraju jednim od najzdravijih orašastih plodova
Bademi su poznati po visokom sadržaju vitamina E, magnezijuma, vlakana i mononezasićenih masti koje pozitivno utiču na zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Jedna porcija badema od oko 28 grama sadrži približno 14 grama masti, a najveći deo čine upravo zdrave nezasićene masti koje mogu doprineti održavanju poželjnog nivoa holesterola.
Stručnjaci ističu da kombinacija vlakana, biljnih jedinjenja i zdravih masti pomaže u snižavanju LDL, odnosno „lošeg“ holesterola, dok istovremeno podržava održavanje HDL ili „dobrog“ holesterola.
Mogu pomoći i cirkulaciji
Posebna prednost badema leži u visokom sadržaju vitamina E.
Porcija badema obezbeđuje gotovo polovinu preporučenog dnevnog unosa ovog vitamina, koji deluje kao snažan antioksidans i pomaže zaštiti krvnih sudova od oksidativnog stresa.
Pored toga, magnezijum ima važnu ulogu u regulaciji krvnog pritiska i održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
Kikiriki ima svoje adute
Iako ga mnogi ne svrstavaju među klasične orašaste plodove, kikiriki se često nalazi na listi namirnica koje podržavaju zdravlje srca.
Sadrži visok procenat nezasićenih masti, ali i nešto više proteina od badema. Posebno je bogat niacinom i folatima, vitaminima koji imaju važnu ulogu u radu organizma.
Zanimljivo je da stručnjaci posebnu pažnju posvećuju tankoj opni kikirikija, koja sadrži brojne antioksidanse i bioaktivna jedinjenja povezana sa zaštitom srca i krvnih sudova.
Neka istraživanja pokazala su da osobe koje jedu kikiriki najmanje dva puta nedeljno imaju manji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Može uticati i na raspoloženje
Osim koristi za srce, pojedine studije ukazuju da svakodnevna konzumacija jedne porcije kikirikija može biti povezana sa nižim nivoom anksioznosti.
Naučnici smatraju da kombinacija zdravih masti, vitamina i antioksidanasa može imati pozitivan efekat ne samo na fizičko, već i na mentalno zdravlje.
Foto: Shutterstock
Šta je zdravije – bademi ili kikiriki?
Odgovor stručnjaka možda će iznenaditi mnoge.
Ne postoji jasan pobednik.
Bademi nude više vitamina E i magnezijuma, dok kikiriki sadrži više proteina i određenih vitamina B grupe. Obe namirnice imaju pozitivan uticaj na zdravlje srca i krvnih sudova kada se konzumiraju umereno i kao deo uravnotežene ishrane.
Zato nutricionisti savetuju da se ne opredeljujete isključivo za jednu vrstu, već da povremeno kombinujete različite orašaste plodove kako biste organizmu obezbedili što širi spektar korisnih nutrijenata.
Foto: Pixabay
Koliko je dovoljno?
Iako su veoma zdravi, bademi i kikiriki su kalorične namirnice, pa stručnjaci preporučuju jednu šaku dnevno, odnosno oko 25 do 30 grama.
Na taj način možete iskoristiti njihove prednosti bez preteranog unosa kalorija.
Jedno je sigurno – bilo da posegnete za bademima ili kikirikijem, vaše srce će vam verovatno biti zahvalno.
(Ona.rs)
Bademi ili kikiriki? Stručnjaci otkrili koja omiljena grickalica više koristi srcu 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-06-09 06:28:00 Najnovije vesti, svetske vesti, vesti iz zemalja, najvažnije vesti, najnovije vesti, najvažnije, najnovije dana, Pravda, Petar Nizamov, Perje, Petar Nizamov- Perje, Pravda bg, iustitia.bg, iustitia, iusticia, usticia, istraga, Burgas, Bugarska, vesti, udarne vesti, vesti dana, vesti danas, vesti od danas, vesti iz Bugarske, Vesti iz Bugarske, blic vesti, glavne vesti, najvažnije, najkomentarisanije, najnovije vesti, Bojko Borisov, vesti, vreme, koronavirus, vesti, vesti, vreme, Fejsbuk, Jutjub, Fejsbuk, Instagram, današnje vesti, vesti u poslednjem trenutku, vesti danas, današnje vesti, vesti, bg vesti, vodeće vesti, vruće vesti, bg vesti, sajt sa vestima, sve vesti, vesti bg, vesti u poslednjem satu, najnovije, najnovije vesti bg, vesti od danas, vesti danas, vesti u poslednjem satu, najnovije vesti, danas, vesti bg, vesti, vesti 24 sata, vesti bg novini, svetske vesti, ptica bg, bivol bg, bivol, trud bg novini, najnovije vesti danas, novinite bg vesti, zdravo Bugarska, grb političke stranke, Deljan Peevski, skandalozno, Bugarska nacionalna televizija, slobodna Evropa, televizija, skandal, ekskluzivno, uživo, uživo tv odmah, tv, tv onlajn, tv program, bg, uživo sada, tv vesti, onlajn, uživo tv onlajn, sud, sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, apelacioni sud u Burgasu, tužilac u Burgasu, tužilaštvo u Burgasu, okružno tužilaštvo u Burgasu, glavni tužilac, Ivan Gešev, tužilac Gešev, Cacarov, mvr Burgas, odmvr Burgas, odp Burgas, policija Burgas, okružna policija Burgas, tužilac Cacarov, sgs slučajevi, sud Varna, predsednik Vrhovnog suda pravde, sudske odluke u građanskim predmetima, odluke u predmetima, sud u Plovdivu, sudska odluka, odluke u predmetima, Varna sud, krivični, slučajevi, okružni, odluke okružnog suda, rad na sudu, predsednik Vrhovnog suda pravde, sudije Vrhovnog suda, sud u Sofiji, zamenici sudija, Plovdiv, sud u Plovdivu, sudije Plovdiv, Vrhovni sud, Inspektorat Vrhovnog suda pravde, Vrhovni sudski savet, Vrhovni sud, Vrhovni sudski savet, advokat, advokat u krivičnim slučajevima, advokat u građanskim slučajevima, advokat u bračnim slučajevima, advokat u upravnim slučajevima, krivično pravo, krivični postupak, građansko pravo, građanski postupak, upravno pravo, ustavno pravo, Најновије вести, светске вести, вести из земаља, најважније вести, најновије вести, најважније, најновије дана, Правда, Петар Низамов, Перје, Петар Низамов- Перје, Правда бг, iustitia.bg, iustitia, iusticia, usticia, истрага, Бургас, Бугарска, вести, ударне вести, вести дана, вести данас, вести од данас, вести из Бугарске, Вести из Бугарске, блиц вести, главне вести, најважније, најкоментарисаније, најновије вести, Бојко Борисов, вести, време, коронавирус, вести, вести, време, Фејсбук, Јутјуб, Фејсбук, Инстаграм, данашње вести, вести у последњем тренутку, вести данас, данашње вести, вести, бг вести, водеће вести, вруће вести, бг вести, сајт са вестима, све вести, вести бг, вести у последњем сату, најновије, најновије вести бг, вести од данас, вести данас, вести у последњем сату, најновије вести, данас, вести бг, вести, вести 24 сата, вести бг новини, светске вести, птица бг, бивол бг, бивол, труд бг новини, најновије вести данас, новините бг вести, здраво Бугарска, грб политичке странке, Дељан Пеевски, скандалозно, Бугарска национална телевизија, слободна Европа, телевизија, скандал, ексклузивно, уживо, уживо тв одмах, тв, тв онлајн, тв програм, бг, уживо сада, тв вести, онлајн, уживо тв онлајн, суд, суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, апелациони суд у Бургасу, тужилац у Бургасу, тужилаштво у Бургасу, окружно тужилаштво у Бургасу, главни тужилац, Иван Гешев, тужилац Гешев, Цацаров, мвр Бургас, одмвр Бургас, одп Бургас, полиција Бургас, окружна полиција Бургас, тужилац Цацаров, сгс случајеви, суд Варна, председник Врховног суда правде, судске одлуке у грађанским предметима, одлуке у предметима, суд у Пловдиву, судска одлука, одлуке у предметима, Варна суд, кривични, случајеви, окружни, одлуке окружног суда, рад на суду, председник Врховног суда правде, судије Врховног суда, суд у Софији, заменици судија, Plovdiv, суд у Plovdivu, судије Plovdiv, Врховни суд, Инспекторат Врховног суда правде, Врховни судски савет, Врховни суд, Врховни судски савет, адвокат, адвокат у кривичним случајевима, адвокат у грађанским случајевима, адвокат у брачним случајевима, адвокат у управним случајевима, кривично право, кривични поступак, грађанско право, грађански поступак, управно право, уставно право,
