Vežbanje kod kuće poslednjih godina postalo je svakodnevica za mnoge ljude. Osim što štedi vreme, omogućava da budete fizički aktivni bez odlaska u teretanu, a upravo je redovnost jedan od najvažnijih faktora za očuvanje zdravlja i dobre forme.
Kada je reč o stomaku, mnogi očekuju da će desetine trbušnjaka ukloniti višak masnoće ili opuštenu kožu. Međutim, stručnjaci naglašavaju da to nije moguće.
Teri Tateosijan, sertifikovani trener, nutricionista i stručnjak za zdravlje žena starijih od 40 godina, objašnjava da nijedna vežba ne može ukloniti višak kože niti ciljano sagoreti masno tkivo sa stomaka. Ono što može jeste da ojača duboke mišiće trupa, poboljša držanje tela i učini da stomak izgleda zategnutije.
Ovih šest vežbi najčešće preporučuje svojim klijentima.
1. „Dead Bug“
Ova vežba aktivira poprečni trbušni mišić (transversus abdominis), koji deluje poput prirodnog steznika oko struka.
Lezite na leđa, podignite ruke ka plafonu, a noge savijte pod uglom od 90 stepeni. Donji deo leđa čvrsto pritisnite uz podlogu.
Polako spuštajte levu ruku i istovremeno ispružajte desnu nogu, zatim se vratite u početni položaj i ponovite na drugu stranu.
Preporuka: 3 serije po 8 do 10 sporih ponavljanja sa svake strane.
2. „Bird Dog“
Ova vežba jača duboke mišiće trupa i poboljšava stabilnost tela.
Stanite u položaj na sve četiri. Ispružite levu ruku i desnu nogu, zadržite položaj dve sekunde, pa se vratite u početni položaj.
Ponovite isto drugom rukom i nogom.
Preporuka: 3 serije po 8 ponavljanja sa svake strane.
3. Modifikovani plank
Klasični plank mnogima posle 60. godine može biti previše zahtevan, pa stručnjak preporučuje lakšu varijantu.
Oslonite se na dlanove i kolena tako da telo od ramena do kolena bude u pravoj liniji.
Zadržite položaj 20 do 30 sekundi uz aktivan stomak.
Preporuka: 2 do 3 ponavljanja.
4. Nagib karlice
Na prvi pogled deluje vrlo jednostavno, ali upravo ova vežba ponovo aktivira duboke trbušne mišiće i mišiće karličnog dna.
Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu.
Uvucite stomak prema kičmi, zadržite kratko, pa se polako opustite.
Preporuka: 3 serije od 10 do 12 ponavljanja.
5. Podizanje kukova
Iako prvenstveno jača gluteuse, ova vežba ima veliki uticaj na položaj karlice i izgled stomaka.
Lezite na leđa, savijte kolena i postavite stopala u širini kukova.
Oslonite se na pete i podignite kukove dok telo ne formira pravu liniju od ramena do kolena. Na vrhu pokreta zategnite mišiće zadnjice dve sekunde, pa se polako spustite.
Preporuka: 3 serije od 10 do 12 ponavljanja.
6. Dijafragmalno disanje sa uvlačenjem stomaka
Prema rečima stručnjaka, mnogi ljudi dišu plitko, koristeći uglavnom gornji deo grudnog koša, zbog čega duboki trbušni mišići ostaju nedovoljno aktivni.
Lezite na leđa. Udahnite polako kroz nos tako da se stomak podigne, a zatim izdahnite kroz usta i nežno uvucite pupak prema kičmi.
Zadržite pet sekundi i opustite se.
Preporuka: 10 sporih udaha i izdaha svakog dana.
Šta je važno znati?
Stručnjak naglašava da nijedna vežba ne može ciljano ukloniti masne naslage ili višak kože sa stomaka. Za smanjenje masnog tkiva važni su redovna fizička aktivnost, uravnotežena ishrana i održavanje zdrave telesne težine.
Vežbe koje aktiviraju duboke mišiće trupa mogu doprineti boljem držanju, većoj stabilnosti tela i tome da stomak izgleda ravnije i zategnutije, posebno kada se izvode redovno i pravilnom tehnikom.
(Ona.rs)
Posle 60. stomak se ne zateže trbušnjacima: Trener otkriva 6 kućnih vežbi koje daju bolje rezultate 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-07-29 22:33:00 Najnovije vesti, svetske vesti, vesti iz zemalja, najvažnije vesti, najnovije vesti, najvažnije, najnovije dana, Pravda, Petar Nizamov, Perje, Petar Nizamov- Perje, Pravda bg, iustitia.bg, iustitia, iusticia, usticia, istraga, Burgas, Bugarska, vesti, udarne vesti, vesti dana, vesti danas, vesti od danas, vesti iz Bugarske, Vesti iz Bugarske, blic vesti, glavne vesti, najvažnije, najkomentarisanije, najnovije vesti, Bojko Borisov, vesti, vreme, koronavirus, vesti, vesti, vreme, Fejsbuk, Jutjub, Fejsbuk, Instagram, današnje vesti, vesti u poslednjem trenutku, vesti danas, današnje vesti, vesti, bg vesti, vodeće vesti, vruće vesti, bg vesti, sajt sa vestima, sve vesti, vesti bg, vesti u poslednjem satu, najnovije, najnovije vesti bg, vesti od danas, vesti danas, vesti u poslednjem satu, najnovije vesti, danas, vesti bg, vesti, vesti 24 sata, vesti bg novini, svetske vesti, ptica bg, bivol bg, bivol, trud bg novini, najnovije vesti danas, novinite bg vesti, zdravo Bugarska, grb političke stranke, Deljan Peevski, skandalozno, Bugarska nacionalna televizija, slobodna Evropa, televizija, skandal, ekskluzivno, uživo, uživo tv odmah, tv, tv onlajn, tv program, bg, uživo sada, tv vesti, onlajn, uživo tv onlajn, sud, sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, apelacioni sud u Burgasu, tužilac u Burgasu, tužilaštvo u Burgasu, okružno tužilaštvo u Burgasu, glavni tužilac, Ivan Gešev, tužilac Gešev, Cacarov, mvr Burgas, odmvr Burgas, odp Burgas, policija Burgas, okružna policija Burgas, tužilac Cacarov, sgs slučajevi, sud Varna, predsednik Vrhovnog suda pravde, sudske odluke u građanskim predmetima, odluke u predmetima, sud u Plovdivu, sudska odluka, odluke u predmetima, Varna sud, krivični, slučajevi, okružni, odluke okružnog suda, rad na sudu, predsednik Vrhovnog suda pravde, sudije Vrhovnog suda, sud u Sofiji, zamenici sudija, Plovdiv, sud u Plovdivu, sudije Plovdiv, Vrhovni sud, Inspektorat Vrhovnog suda pravde, Vrhovni sudski savet, Vrhovni sud, Vrhovni sudski savet, advokat, advokat u krivičnim slučajevima, advokat u građanskim slučajevima, advokat u bračnim slučajevima, advokat u upravnim slučajevima, krivično pravo, krivični postupak, građansko pravo, građanski postupak, upravno pravo, ustavno pravo, Најновије вести, светске вести, вести из земаља, најважније вести, најновије вести, најважније, најновије дана, Правда, Петар Низамов, Перје, Петар Низамов- Перје, Правда бг, iustitia.bg, iustitia, iusticia, usticia, истрага, Бургас, Бугарска, вести, ударне вести, вести дана, вести данас, вести од данас, вести из Бугарске, Вести из Бугарске, блиц вести, главне вести, најважније, најкоментарисаније, најновије вести, Бојко Борисов, вести, време, коронавирус, вести, вести, време, Фејсбук, Јутјуб, Фејсбук, Инстаграм, данашње вести, вести у последњем тренутку, вести данас, данашње вести, вести, бг вести, водеће вести, вруће вести, бг вести, сајт са вестима, све вести, вести бг, вести у последњем сату, најновије, најновије вести бг, вести од данас, вести данас, вести у последњем сату, најновије вести, данас, вести бг, вести, вести 24 сата, вести бг новини, светске вести, птица бг, бивол бг, бивол, труд бг новини, најновије вести данас, новините бг вести, здраво Бугарска, грб политичке странке, Дељан Пеевски, скандалозно, Бугарска национална телевизија, слободна Европа, телевизија, скандал, ексклузивно, уживо, уживо тв одмах, тв, тв онлајн, тв програм, бг, уживо сада, тв вести, онлајн, уживо тв онлајн, суд, суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, апелациони суд у Бургасу, тужилац у Бургасу, тужилаштво у Бургасу, окружно тужилаштво у Бургасу, главни тужилац, Иван Гешев, тужилац Гешев, Цацаров, мвр Бургас, одмвр Бургас, одп Бургас, полиција Бургас, окружна полиција Бургас, тужилац Цацаров, сгс случајеви, суд Варна, председник Врховног суда правде, судске одлуке у грађанским предметима, одлуке у предметима, суд у Пловдиву, судска одлука, одлуке у предметима, Варна суд, кривични, случајеви, окружни, одлуке окружног суда, рад на суду, председник Врховног суда правде, судије Врховног суда, суд у Софији, заменици судија, Plovdiv, суд у Plovdivu, судије Plovdiv, Врховни суд, Инспекторат Врховног суда правде, Врховни судски савет, Врховни суд, Врховни судски савет, адвокат, адвокат у кривичним случајевима, адвокат у грађанским случајевима, адвокат у брачним случајевима, адвокат у управним случајевима, кривично право, кривични поступак, грађанско право, грађански поступак, управно право, уставно право,
