Врачи все чаще обращают внимание не просто на лишний вес, а именно на висцеральный жир — тот, что накапливается вокруг внутренних органов. Именно его связывают с повышенными рисками диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ. Поэтому уменьшение такого жира считается важной задачей для здоровья.
Об этом пишет Eating Well.
Как отмечают специалисты, не все углеводы одинаково влияют на организм. И вопреки популярному мнению, некоторые из них могут даже помогать в контроле висцерального жира. Среди таких продуктов особенно выделяют овес.
Почему овес считают полезным
Главное преимущество овса — высокое содержание клетчатки, особенно растворимой. При взаимодействии с водой она образует вязкую массу, которая замедляет пищеварение, помогает дольше сохранять сытость и способствует более стабильному обмену веществ.
Роль бета-глюкана
Особый интерес вызывает бета-глюкан — тип растворимой клетчатки, которым богат овес. Его связывают с улучшением контроля уровня сахара в крови, снижением воспалительных процессов и поддержкой здоровья кишечника. Все эти факторы могут играть роль в снижении накопления висцерального жира.
Некоторые исследования также показывают, что регулярное употребление продуктов с бета-глюканом может быть связано с более благоприятными изменениями состава тела.
Поддержка микробиома
Клетчатка из овса служит питательной средой для полезных кишечных бактерий. А здоровый микробиом влияет не только на пищеварение, но и на иммунитет, обмен веществ и даже регуляцию аппетита.
Помогает контролировать голод
Еще одно преимущество овса — способность надолго насыщать. Это может снижать риск переедания и избыточного потребления калорий, что важно при борьбе с висцеральным жиром.
Диетологи советуют делать овсянку более сбалансированной, добавляя к ней источники белка — например, греческий йогурт или молоко. Полезным дополнением могут быть и ягоды, богатые антиоксидантами.
Один продукт не решает все
При этом эксперты подчеркивают: даже полезный продукт сам по себе не способен кардинально изменить состав тела. Наилучший результат дает комплексный подход — регулярное питание, достаточное количество белка, цельнозерновые продукты, овощи и полезные жиры.
Физическая активность тоже имеет значение
Для уменьшения висцерального жира особенно полезны аэробные нагрузки: ходьба в быстром темпе, бег, плавание, велосипед или интервальные тренировки. Они помогают улучшать обмен веществ и снижать жировые запасы вокруг внутренних органов.
Не забывайте про сон и стресс
Специалисты также напоминают, что хронический стресс и недосып могут способствовать накоплению висцерального жира через повышение уровня кортизола. Поэтому качественный сон и восстановление — тоже часть стратегии.
Овес не является чудо-продуктом, но может стать полезным элементом питания для тех, кто заботится о метаболическом здоровье и хочет снизить риски, связанные с висцеральным жиром.
Стоит напомнить, что некоторые продукты, которые многие считают безобидными, способны незаметно тормозить обмен веществ и мешать поддерживать стабильный вес. Именно такие детали рациона нередко становятся причиной того, что похудение дается с большим трудом.
Какой углевод признан самым полезным для здоровья и борьбы с жиром 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-05-02 14:09:14 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
