Каждое утро миллионы людей сталкиваются с классической дилеммой: встать по первому звонку или нажать заветную кнопку «отложить», чтобы подремать еще хотя бы пять минут. Хотя этот соблазн кажется безобидным, споры вокруг привычки оттягивать момент подъема не утихают.
В Health.com объясняют, почему мозг так отчаянно цепляется за дополнительные минуты сна и кому эта особенность может пойти на пользу.
Что такое инерция сна и почему так трудно встать?
Главный виновник утренних мучений — так называемая инерция сна. Это специфическое переходное состояние между глубоким сном и бодрствованием, во время которого когнитивные функции заторможены.
В первые минуты после пробуждения мозг испытывает дефицит ясности мышления и с трудом принимает решения. Столкнувшись с необходимостью резко подняться с постели, уставший рассудок закономерно выбирает самый простой путь — продлить отдых.
Влияние отсрочки на качество отдыха
С одной стороны, регулярное тисканье кнопки «snooze» вряд ли сделает ваш сон полноценным. После первого прерванного звонка человек обычно погружается в поверхностную, легкую фазу сна. Повторяющиеся циклы отсрочки делают ночной отдых рваным и фрагментированным, лишая организм глубокого восстановления.
С другой стороны, у этого процесса есть неожиданный плюс. Плавное пробуждение помогает избежать резкого выхода из третьей — самой глубокой и тяжелой стадией сна. Именно пробуждение посреди глубокой фазы провоцирует сильнейшую вялость, головную боль и ощущение разбитости на весь день.
Кому полезно откладывать будильник?
Как выяснили исследователи, польза от кнопки отсрочки напрямую зависит от вашего хронотипа:
Для «сов»: Люди с генетически поздним биологическим ритмом значительно чаще используют функцию повтора сигнала. Исследования показывают, что для них это эффективный инструмент преодоления утренней инерции и мягкого включения в реальность.
Когнитивные тесты: Научная работа 2024 года продемонстрировала удивительный результат. Тридцать минут отсрочки будильника либо никак не влияли, либо даже улучшали показатели тестов на концентрацию сразу после подъема по сравнению с резким однократным пробуждением.
Как избавиться от навязчивой привычки?
Если вы хотите научиться вставать с первого раза и чувствовать себя бодрее, эксперты рекомендуют внедрить несколько полезных правил гигиены сна:
Ранний отход косну: Статистика подтверждает, что люди, ложащиеся спать раньше, реже нуждаются в повторных сигналах будильника.
Строгий режим: Просыпайтесь в одно и то же время 7 дней в неделю — это стабилизирует циркадные ритмы.
Трудная доступность: Положите телефон или будильник на другой конец комнаты, чтобы ради его отключения пришлось физически встать.
Утренний свет: Обеспечьте доступ естественного освещения сразу после подъема, чтобы дать мозгу сигнал о завершении ночного цикла.
Ранее “Курсор” рассказывал о тревожных сигналах в начале отношений, которые нельзя игнорировать.
Кому полезно откладывать будильник по утрам – новое открытие 2026
IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-08-30 21:28:28
Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
