Отказ от смартфона в вечернее время даже на одну неделю способен улучшить качество сна и помочь организму полноценно восстанавливаться ночью. Для этого специалисты советуют убирать гаджеты как минимум за час до отхода ко сну.
Как пишет Egészség Kalauz, привычка листать социальные сети, смотреть видео или читать новости перед сном нередко заставляет человека ложиться значительно позже запланированного. Дополнительную нагрузку создает постоянный поток новой информации, который мешает мозгу переключиться в режим отдыха.
Одним из первых изменений после отказа от вечернего использования смартфона может стать более раннее засыпание. Человек перестает тратить время на бесконечную ленту и получает возможность увеличить продолжительность ночного отдыха.
Имеет значение и воздействие света от экрана. Его отсутствие вечером помогает естественным процессам, связанным с выработкой мелатонина и регулированием суточных ритмов. Одновременно человек перестает получать перед сном рабочие сообщения, тревожные новости и другие эмоциональные стимулы.
Для формирования новой привычки рекомендуется установить своеобразный «цифровой закат» — определенное время, после которого телефон больше не используется. Смартфон можно оставлять на зарядке вне спальни, а вместо него для пробуждения использовать обычный будильник.
Первые дни такого эксперимента могут оказаться непривычными. Освободившееся перед сном время предлагают заменить чтением бумажной книги, спокойной музыкой, теплой ванной или планированием дел на следующий день.
Уже неделя такого режима позволяет оценить, насколько вечернее использование гаджетов влияло на продолжительность и качество сна.
Ранее “Курсор” писал, что названо масло, уменьшающее риск рака.
Неделя без телефона перед сном может неожиданно изменить организм 2026
IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-08-28 00:26:47
Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
