овседневные привычки способны незаметно влиять на работу мозга, причем последствия некоторых из них могут проявляться спустя годы. Неврологи выделили пять распространенных факторов, которые связывают с ухудшением памяти, концентрации и других когнитивных функций.
Об этом пишет EatingWell.
Одним из наиболее серьезных факторов специалисты называют хронический недостаток сна. Ночью мозг не просто отдыхает: сон участвует в закреплении полученной за день информации и работе механизмов, связанных с удалением продуктов обмена.
Единичная бессонная ночь вряд ли окажет долговременное воздействие, однако регулярное недосыпание уже связывают с ухудшением когнитивных функций и более быстрым старением мозга. Отдельного внимания требуют нарушения сна, включая апноэ. Постоянная дневная сонливость, сильный храп и эпизоды нехватки воздуха ночью могут быть поводом обратиться к специалисту.
Второй распространенной проблемой является малоподвижный образ жизни. Многочасовое сидение отражается не только на физической форме, но и на состоянии сосудов и обмене веществ, которые имеют непосредственное значение для нормальной работы мозга.
При этом для получения пользы необязательно ежедневно заниматься интенсивным спортом. Регулярная ходьба и другая умеренная активность также помогают поддерживать кровообращение и связаны с более высокими показателями памяти и исполнительных функций.
Еще одной потенциально вредной привычкой специалисты называют постоянное переключение между смартфоном, социальными сетями, сообщениями и рабочими задачами. То, что принято считать многозадачностью, зачастую представляет собой быстрое переключение внимания.
Каждый такой переход требует дополнительных когнитивных ресурсов. Если это происходит десятки или сотни раз в течение дня, человеку может становиться сложнее долго удерживать внимание и эффективно запоминать новую информацию. Поэтому специалисты рекомендуют периодически устраивать периоды без уведомлений, социальных сетей и другого информационного шума.
Четвертым фактором оказался рацион с большим количеством ультраобработанных продуктов и добавленного сахара. Такое питание связывают с метаболическими нарушениями, воспалительными процессами и окислительным стрессом, которые в долгосрочной перспективе могут отражаться и на здоровье мозга.
Речь при этом не идет о необходимости полностью отказаться от сладостей или фастфуда. Гораздо большее значение имеет общий рацион. Для поддержания когнитивного здоровья специалисты рекомендуют отдавать предпочтение минимально обработанным продуктам и полноценному сбалансированному питанию. Среди наиболее изученных моделей в этом контексте находятся средиземноморская диета и рацион MIND.
Пятым и менее очевидным фактором стало игнорирование проблем со слухом. При его ухудшении мозгу приходится задействовать больше ресурсов, чтобы распознавать и интерпретировать звуки. Кроме того, человек может постепенно сокращать общение с окружающими, что повышает риск социальной изоляции.
Исследования связывают нелеченую потерю слуха с более быстрым снижением когнитивных функций. Проблема заключается в том, что изменения часто происходят постепенно и человек успевает к ним привыкнуть. Постоянное увеличение громкости телевизора или необходимость часто переспрашивать собеседников могут стать поводом проверить слух.
Специалисты подчеркивают, что единственного способа гарантированно сохранить память и ясность мышления не существует. На здоровье мозга влияет совокупность факторов: полноценный сон, регулярное движение, питание, состояние слуха и количество информационной нагрузки.
Дополнительную пользу может приносить интеллектуальная активность. Чтение, обучение и освоение новых навыков заставляют мозг регулярно работать с незнакомой информацией. При этом менять весь образ жизни сразу необязательно — даже небольшие, но постоянные изменения привычек могут стать вкладом в сохранение когнитивных функций с возрастом.
Ранее “Курсор” писал, что ученые рассказали, какой подход к похудению является самым лучшим.
Пять привычек, которые “убивают” мозг, назвали врачи 2026
IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-08-25 13:08:58
Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
