Грецкие орехи часто воспринимаются лишь как вкусный перекус, но на самом деле они обладают множеством полезных свойств, которые делают их ценным компонентом рациона.
Эти орехи не только способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака, но и являются мощным источником энергии и полезных веществ, которые поддерживают здоровье и замедляют процесс старения, пишет ТСН.
Польза грецких орехов
Грецкие орехи — это настоящий кладезь ценных компонентов. Они содержат полезные жиры, клетчатку, микроэлементы и антиоксиданты, которые оказывают общее укрепляющее действие на организм. Специалисты отмечают, что среди всех орехов грецкие выделяются высоким содержанием полиненасыщенных жиров, особенно Омега-3. Это единственные орехи, которые богаты альфа-линоленовой кислотой (АЛК), играющей важную роль в поддержке здоровья.
“Всего одна унция (28,3 г) грецких орехов обеспечивает необходимое количество белка, клетчатки и магния, что полезно для организма”, — подчеркивает диетолог MyFitnessPal Мелисса Джегер. Американская кардиологическая ассоциация признала их полезными для здоровья сердца.
Как грецкие орехи замедляют старение
Исследования показывают, что состав грецких орехов, включая жирные кислоты, клетчатку, витамины и минералы, обладает мощным антиоксидантным и противовоспалительным эффектом. Регулярное употребление этих орехов помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, диабета и замедлить возрастное ухудшение когнитивных функций.
По словам Джоанны Грегг, исследовательницы MyFitnessPal, грецкие орехи борются с окислительным стрессом и воспалением, укрепляют сердце, улучшают работу кишечника и способствуют поддержанию здорового веса. Исследование Nurses’ Health Study, опубликованное в Journal of Aging Research, показало, что женщины, регулярно потреблявшие хотя бы две порции орехов в неделю, на 20% чаще оставались здоровыми в пожилом возрасте, не имея хронических заболеваний и проблем с памятью.
Другие полезные свойства грецких орехов
Грецкие орехи также играют важную роль в поддержании здоровья сердца и сосудов. Благодаря антиоксидантам, таким как фитостеролы и полифенолы, они уменьшают окислительный стресс и воспаление, а альфа-линоленовая кислота (АЛК) укрепляет сердце и снижает риск инфарктов и инсультов. Исследование, опубликованное в 2023 году в журнале Nutrients, показало, что даже 10 граммов орехов в день могут существенно снизить вероятность сердечных заболеваний.
Кроме того, грецкие орехи помогают снижать уровень холестерина. Исследование, опубликованное в Circulation в 2021 году, показало, что пожилые люди, потреблявшие две порции орехов ежедневно в течение двух лет, заметно снизили уровень “плохого” холестерина (ЛПНП).
Оптимальная дозировка орехов
Специалисты FDA рекомендуют съедать около одной унции (28 г) орехов в день. Однако следует помнить о калорийности орехов. Клиника Майо советует потреблять от четырех до шести порций несоленых орехов в неделю.
Лучше всего выбирать сырые, сухожаренные или несоленые орехи, чтобы избежать лишней соли и сахара. Если хочется добавить вкуса, орехи можно поджарить с любимыми специями, что сделает перекус не только более вкусным, но и полезным.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Назван орех, который замедляет процессы старения 2026
IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-09-27 00:03:28
Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
