Завтрак может напрямую влиять на показатели артериального давления. Исследования показывают, что рацион с высоким содержанием клетчатки и низким уровнем сахара, включая определенные виды злаков, способен поддерживать здоровье сердца и помогать контролировать гипертонию.
Об этом пишет Very Well Health.
Одним из наиболее изученных продуктов остается овсянка. Регулярное ее употребление связано с умеренным снижением давления. Обзор исследований 2023 года показал, что показатели систолического давления могут снижаться в среднем на 2–3 мм рт. ст. Хотя эффект кажется небольшим, в сочетании с другими здоровыми привычками он может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ключевую роль играет бета-глюкан — растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе.
Эксперты подчеркивают: цельные злаки в целом оказывают комплексное влияние на организм. Они помогают улучшать уровень холестерина, включая повышение «хорошего» HDL и снижение «плохого» LDL, а также благоприятно влияют на триглицериды.
Отдельное внимание уделяется овсяным отрубям. Они богаты не только клетчаткой, но и калием и магнием — минералами, необходимыми для регуляции давления. Аналогичными свойствами обладают и цельнозерновые каши, включая популярные смеси из нескольких злаков.
Цельнозерновые сухие завтраки, такие как Grape Nuts или продукты на основе пророщенного зерна, удобны в использовании, но требуют умеренности из-за возможного содержания сахара. Более нейтральным вариантом считаются цельнопшеничные хлопья, например shredded wheat. Они обеспечивают организм клетчаткой и микроэлементами, поддерживая здоровье сосудов.
Мюсли без добавленного сахара представляют собой еще один сбалансированный вариант. Они сочетают овес, орехи и сухофрукты, обеспечивая значительное количество клетчатки. Гранола также может быть полезной, однако ее состав варьируется: некоторые виды содержат много сахара, натрия и насыщенных жиров.
Специалисты предупреждают: при повышенном давлении стоит избегать сладких, рафинированных и соленых злаков. Такие продукты могут негативно влиять на уровень сахара в крови, задержку жидкости и общее состояние сосудов.
Ранее Курсор писал, что врачи рассказали, что будет с организмом, если отказаться от кофе.
Шесть видов злаков, помогающих поддерживать нормальное давление 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-04-14 02:16:45 Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
