Проблемы с засыпанием и частые ночные пробуждения могут быть связаны не только со стрессом или нарушенным режимом дня. Иногда причиной становится обычный ужин: некоторые продукты способны мешать организму полноценно отдыхать.
Особенно осторожно стоит относиться к еде, которая перегружает пищеварение, вызывает изжогу либо оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему. Вот семь категорий продуктов и напитков, которыми не стоит злоупотреблять перед сном.
Острая и кислая пища
Острые блюда способны провоцировать изжогу и кислотный рефлюкс. После того как человек ложится, вероятность попадания кислоты из желудка в пищевод увеличивается, что может вызвать дискомфорт и заставить просыпаться ночью.
Некоторые специи также повышают ощущение жара, тогда как для нормального засыпания организму необходимо постепенное снижение температуры тела.
Жирные и жареные блюда
Фастфуд, жареное мясо, копчености и другая тяжелая пища требуют длительного переваривания. Плотный ужин незадолго до кровати также способен увеличить вероятность изжоги и неприятных ощущений в желудке.
Поэтому особенно жирную пищу желательно не оставлять на поздний вечер.
Большие порции мяса
Проблемой может стать не сам белок, а тяжелая и обильная еда непосредственно перед сном. Большая порция мяса долго переваривается и у некоторых людей вызывает чувство тяжести, мешающее быстро заснуть.
Особенно это касается жирных мясных блюд, которые одновременно создают дополнительную нагрузку на пищеварительную систему.
Некоторые виды сыра
Молочные продукты у чувствительных людей могут вызывать вздутие и дискомфорт. Кроме того, выдержанные сыры содержат тирамин — вещество, участвующее в процессах, связанных с выработкой норадреналина.
Поэтому реакция на сыр вечером индивидуальна, однако при регулярных проблемах со сном стоит обратить внимание и на этот продукт.
Алкоголь
Спиртное действительно способно вызвать сонливость и помочь быстрее уснуть, однако качество последующего отдыха при этом может ухудшиться.
Алкоголь нарушает нормальную структуру сна, способствует более частым пробуждениям и обезвоживанию. В результате даже после достаточного количества часов в кровати утром человек может чувствовать усталость.
Сладости и десерты
Большое количество сахара вечером вызывает резкие изменения уровня глюкозы в крови. Особенно нежелательными перед сном могут быть десерты, одновременно содержащие много сахара и жира.
Если после сладкого регулярно возникают проблемы с засыпанием или ночные пробуждения, время употребления десертов стоит перенести на более ранние часы.
Кофеиносодержащие напитки
Самый очевидный противник сна — кофеин. Он содержится не только в кофе и энергетиках, но также в чае, коле, шоколаде и некоторых других продуктах.
Причем действие кофеина сохраняется значительно дольше, чем кажется. Его употребление даже за несколько часов до отхода ко сну способно увеличить время засыпания и сократить продолжительность отдыха.
Ранее “Курсор” писал, что эксперты развенчали самые распространенные мифы о сне.
Сон исчезнет до утра: семь продуктов, которые лучше не есть вечером 2026
IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-09-03 01:10:08
Последние новости Мировые новости Новости страны Самые важные новости Последние новости Самые важные последние новости дня Справедливость Петар Низамов Перья Петар Низамов- Перья Справедливость bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia расследование Бургас Болгария новости Новости последнего часа Новости дня Новости сегодня Болгарии Новости из Болгарии блиц-новости Главные новости Самые важные самые комментируемые последние новости Бойко Борисов новости погода Новости коронавируса Новости погода Facebook youtube facebook instagram новости сегодня Новости последних минут новости сегодня новости сегодня новости bg news ведущие новости Горячие новости BG News сайт новостей все новости новости BG новости последнего часа последние последние новости BG новости сегодня новости сегодня новости сегодня новости последнего часа последние новости сегодня новости bg news новости 24 часа новости vesti bg novini новости мира птица bg bivol bg bivol trud bg novini последние новости сегодня novinite bg news привет Болгария политическая партия герб Делян Пеевски скандальный Болгарское национальное телевидение Свободная Европа Телевизионный скандал эксклюзивный прямой эфир прямо сейчас тв тв онлайн тв программа bg live now тв новости онлайн тв онлайн в прямом эфире суд Бургасский суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Бургасский окружной суд Апелляционный суд Бургаса Прокурор Бургаса Прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Окружная прокуратура Бургаса Генеральный прокурор Иван Гешев Прокурор Гешев Цацаров Министерство внутренних дел Бургас ОДМР Бургас ОДПР Бургасская полиция Окружная полиция Бургаса Прокурор Цацаров Дела SGS Варна суд председатель SGS решения суда по гражданским делам решения по делам Пловдив суд решение суда решения дела Варна суд уголовные дела окружной суд решения работа в суде SGS председатель SGS судьи София суд должность судьи Пловдив суд Пловдив судьи Пловдив Верховный суд Инспекция Верховный суд Верховный судебный совет адвокат адвокат уголовные дела адвокат гражданские дела адвокат по делам о браке адвокат административное уголовное право уголовный процесс гражданское право гражданский процесс административное право конституционное право
