Čaj se generalno smatra jednim od najzdravijih napitaka koje možete piti, naročito ako ne sadrži dodat šećer. Međutim, svaka vrsta čaja ima svoje jedinstvene prednosti, pa izbor čaja za određene zdravstvene ciljeve ponekad može biti izazovan.
Ako tražite čaj koji pruža brojne koristi za ceo organizam, uključujući podršku zdravlju mozga, srca i creva, imate sreće. Prema mišljenju registrovanih dijetetičara, crni čaj nudi sve ove prednosti i još mnogo toga.
Šta crni čaj čini toliko dobrim za zdravlje?
Bilo da je reč o klasičnom crnom čaju, Earl Grey-u, English Breakfast mešavini ili nekoj drugoj vrsti crnog čaja, sve one mogu doprineti zdravlju srca, mozga i creva zahvaljujući jedinstvenim bioaktivnim jedinjenjima koja sadrže. Ta jedinjenja, poznata kao polifenoli, pružaju brojne važne zdravstvene koristi i podržavaju pravilno funkcionisanje ovih ključnih sistema u organizmu.
Crni čaj podržava zdravlje srca
Kada je reč o zdravlju srca, registrovana dijetetičarka Džejmi Šelbert, objašnjava zašto crni čaj može biti koristan.
– Crni čaj je bogat polifenolima poznatim kao teaflavini, antioksidansi koji mu daju tamnu boju i karakterističan, pun ukus. Istraživanja pokazuju da ovi polifenoli mogu doprineti zdravlju srca tako što poboljšavaju funkciju krvnih sudova, cirkulaciju i opšte zdravlje vaskularnog sistema – kaže ona.
Crni čaj takođe sadrži katehine, posebno epigalokatehin galat (EGCG), koji se povezuje sa značajnim koristima za zdravlje srca. Ova jedinjenja mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska i nivoa holesterola, kao i u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Crni čaj poboljšava koncentraciju i zdravlje mozga
– Crni čaj je bogat L-teaninom, aminokiselinom koja podržava zdravlje mozga tako što poboljšava raspoloženje, budnost i odmor. Kombinacija L-teanina i nižeg sadržaja kofeina čini crni čaj boljim izborom od kafe za stabilan nalet energije bez nervoze i drhtavice – objašnjava registrovana dijetetičarka Šeri Go.
EGCG dodatno doprinosi blagotvornom dejstvu crnog čaja na mozak.
– EGCG štiti moždano tkivo od oksidativnog stresa, čime smanjuje rizik od kognitivnog opadanja – dodaje dijetetičarka Keri Gabrijel.
Drugo mesto: Zeleni čaj
Ako ste ljubitelj zelenog čaja, ne brinite, koristi za zdravlje mozga, srca i creva važe i za njega. Glavni razlog je to što i zeleni i crni čaj potiču od iste biljke, Camellia sinensis.
– Zeleni čaj takođe sadrži katehine, naročito epigalokatehin galat (EGCG), kao i prirodno prisutne L-teanin i kofein. Polifenoli iz zelenog čaja deluju kao antioksidansi koji pomažu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa, što je važno za zdravlje mozga i kardiovaskularnog sistema. Kada je reč o zdravlju creva, polifenoli zelenog čaja podržavaju zdraviji crevni mikrobiom podstičući rast korisnih bakterija i smanjujući upale u digestivnom traktu – objašnjava Šelbert.
Pored toga, zeleni čaj pruža mnoge iste koristi za mozak kao i crni čaj, uz postepen i stabilan nalet energije koji ređe izaziva nagli pad energije ili nervozu.
Mača čaj donosi još više koristi
Ove prednosti su još izraženije kod mača čaja, jer se kod njega konzumira ceo list čaja u obliku finog praha.
– Mača prah sadrži oko jedan gram vlakana u dve kašičice, a vlakna podržavaju varenje, kao i regulaciju nivoa šećera u krvi, holesterola i krvnog pritiska. Studija iz 2022. godine pokazala je pozitivne promene u sastavu crevne mikrobiote nakon dve nedelje redovne konzumacije mača čaja – dodaje Go.
Kako izvući najviše koristi iz čaja
Bez obzira na to da li pijete zeleni ili crni čaj, najviše koristi za zdravlje creva, srca i mozga imaćete ako ih konzumirate bez dodatog šećera. Razlog je to što dodat šećer podstiče upalne procese u organizmu, što može umanjiti mnoge pozitivne efekte čaja i delimično neutralisati njegovo protivupalno delovanje.
Flaširane verzije zelenog i crnog čaja često sadrže dodat šećer, pa je preporučljivo da pre kupovine proverite spisak sastojaka i nutritivne vrednosti na deklaraciji.
Kao dodatna prednost, ovi napici mogu doprineti dnevnom unosu tečnosti, naročito ako se odlučite za verzije bez kofeina. Ipak, ako ste osetljivi na kofein, obratite pažnju na vreme kada pijete zeleni ili crni čaj, jer njihova konzumacija kasnije tokom dana može ometati kvalitetan san.
(Ona.rs/Real simple)
Ovaj čaj dijetetičari preporučuju za zdravlje mozga, srca i creva: Daje bolju energiju od kafe 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-06-12 07:36:00 Najnovije vesti, svetske vesti, vesti iz zemalja, najvažnije vesti, najnovije vesti, najvažnije, najnovije dana, Pravda, Petar Nizamov, Perje, Petar Nizamov- Perje, Pravda bg, iustitia.bg, iustitia, iusticia, usticia, istraga, Burgas, Bugarska, vesti, udarne vesti, vesti dana, vesti danas, vesti od danas, vesti iz Bugarske, Vesti iz Bugarske, blic vesti, glavne vesti, najvažnije, najkomentarisanije, najnovije vesti, Bojko Borisov, vesti, vreme, koronavirus, vesti, vesti, vreme, Fejsbuk, Jutjub, Fejsbuk, Instagram, današnje vesti, vesti u poslednjem trenutku, vesti danas, današnje vesti, vesti, bg vesti, vodeće vesti, vruće vesti, bg vesti, sajt sa vestima, sve vesti, vesti bg, vesti u poslednjem satu, najnovije, najnovije vesti bg, vesti od danas, vesti danas, vesti u poslednjem satu, najnovije vesti, danas, vesti bg, vesti, vesti 24 sata, vesti bg novini, svetske vesti, ptica bg, bivol bg, bivol, trud bg novini, najnovije vesti danas, novinite bg vesti, zdravo Bugarska, grb političke stranke, Deljan Peevski, skandalozno, Bugarska nacionalna televizija, slobodna Evropa, televizija, skandal, ekskluzivno, uživo, uživo tv odmah, tv, tv onlajn, tv program, bg, uživo sada, tv vesti, onlajn, uživo tv onlajn, sud, sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, apelacioni sud u Burgasu, tužilac u Burgasu, tužilaštvo u Burgasu, okružno tužilaštvo u Burgasu, glavni tužilac, Ivan Gešev, tužilac Gešev, Cacarov, mvr Burgas, odmvr Burgas, odp Burgas, policija Burgas, okružna policija Burgas, tužilac Cacarov, sgs slučajevi, sud Varna, predsednik Vrhovnog suda pravde, sudske odluke u građanskim predmetima, odluke u predmetima, sud u Plovdivu, sudska odluka, odluke u predmetima, Varna sud, krivični, slučajevi, okružni, odluke okružnog suda, rad na sudu, predsednik Vrhovnog suda pravde, sudije Vrhovnog suda, sud u Sofiji, zamenici sudija, Plovdiv, sud u Plovdivu, sudije Plovdiv, Vrhovni sud, Inspektorat Vrhovnog suda pravde, Vrhovni sudski savet, Vrhovni sud, Vrhovni sudski savet, advokat, advokat u krivičnim slučajevima, advokat u građanskim slučajevima, advokat u bračnim slučajevima, advokat u upravnim slučajevima, krivično pravo, krivični postupak, građansko pravo, građanski postupak, upravno pravo, ustavno pravo, Најновије вести, светске вести, вести из земаља, најважније вести, најновије вести, најважније, најновије дана, Правда, Петар Низамов, Перје, Петар Низамов- Перје, Правда бг, iustitia.bg, iustitia, iusticia, usticia, истрага, Бургас, Бугарска, вести, ударне вести, вести дана, вести данас, вести од данас, вести из Бугарске, Вести из Бугарске, блиц вести, главне вести, најважније, најкоментарисаније, најновије вести, Бојко Борисов, вести, време, коронавирус, вести, вести, време, Фејсбук, Јутјуб, Фејсбук, Инстаграм, данашње вести, вести у последњем тренутку, вести данас, данашње вести, вести, бг вести, водеће вести, вруће вести, бг вести, сајт са вестима, све вести, вести бг, вести у последњем сату, најновије, најновије вести бг, вести од данас, вести данас, вести у последњем сату, најновије вести, данас, вести бг, вести, вести 24 сата, вести бг новини, светске вести, птица бг, бивол бг, бивол, труд бг новини, најновије вести данас, новините бг вести, здраво Бугарска, грб политичке странке, Дељан Пеевски, скандалозно, Бугарска национална телевизија, слободна Европа, телевизија, скандал, ексклузивно, уживо, уживо тв одмах, тв, тв онлајн, тв програм, бг, уживо сада, тв вести, онлајн, уживо тв онлајн, суд, суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, апелациони суд у Бургасу, тужилац у Бургасу, тужилаштво у Бургасу, окружно тужилаштво у Бургасу, главни тужилац, Иван Гешев, тужилац Гешев, Цацаров, мвр Бургас, одмвр Бургас, одп Бургас, полиција Бургас, окружна полиција Бургас, тужилац Цацаров, сгс случајеви, суд Варна, председник Врховног суда правде, судске одлуке у грађанским предметима, одлуке у предметима, суд у Пловдиву, судска одлука, одлуке у предметима, Варна суд, кривични, случајеви, окружни, одлуке окружног суда, рад на суду, председник Врховног суда правде, судије Врховног суда, суд у Софији, заменици судија, Plovdiv, суд у Plovdivu, судије Plovdiv, Врховни суд, Инспекторат Врховног суда правде, Врховни судски савет, Врховни суд, Врховни судски савет, адвокат, адвокат у кривичним случајевима, адвокат у грађанским случајевима, адвокат у брачним случајевима, адвокат у управним случајевима, кривично право, кривични поступак, грађанско право, грађански поступак, управно право, уставно право,
