Posvećenost i doslednost su ključni kada je u pitanju vođenje zdravog načina života, naročito posle gubitka kilograma. Neophodno je imati plan ishrane i vežbanja koji vam najviše odgovara, jer budimo realni: ako vaš način ishrane nije održiv, unapred se postavljate za neuspeh.
Kada se javna ličnosti i vaš najbolji prijatelj je kamera, onda sve ovo treba da bude dvostruko ozbiljnije. Voditeljka Opra Vinfri se jedno vreme borila sa viškom kilograma, ali je jednog dana rešila da tome stane na put i posveti se gubljenju kilograma. Izgubila je impresivnih 22,5 kilograma i uspela je da tu težinu zadrži, što je i najbitnije.
Očigledno radi nešto kako treba, a u nastavku se nalaze saveti kako je ona u tome uspela, koje zdrave navike je uvela kod sebe kao i šta praktikuje da bi ostala vitka i u 71. godini.
1. Koristila je GLP-1
Tokom jedne epizode „The Oprah Podcast“, Opra je otkrila da je koristila GLP-1 agonist kako bi joj pomogao na putu mršavljenja.
– Jedna od stvari koju sam shvatila već prvi put kada sam uzela GLP-1 bila je da sam svih ovih godina mislila da mršavi ljudi imaju više snage volje, da jedu zdraviju hranu, da mogu duže da se drže režima, da nikada ne pojedu čips. A onda sam, već prvi put kada sam uzela GLP-1, shvatila: ‘Oni o tome uopšte ne razmišljaju. Jedu samo kada su gladni i prestaju kada su siti’ – podelila je ona.
Ipak, lekovi za mršavljenje bili su samo jedan deo Oprinog puta ka zdravlju.
2. Redovno vežba
Vežbanje je već dugo sastavni deo Oprinog života. Na svom sajtu je podelila primer treninga sa trenerom – pun kardio vežbi i treninga snage.
Oprin „Boot Camp“ uključuje 45 minuta aerobnih vežbi šest jutara nedeljno (brzo hodanje, eliptik, džogiranje, veslanje ili penjanje uz stepenice) i 20 minuta kardio vežbi četiri do pet večeri nedeljno pre večere. Rutina takođe obuhvata treninge snage u trajanju od 30 do 40 minuta, četiri do pet dana u nedelji, koji se obično rade dva dana zaredom, a zatim sledi jedan dan odmora. Vežbe uključuju čučnjeve, potiske za grudi, povlačenja na lat-mašini, bočna podizanja ruku, ekstenzije leđa i pregibe za noge.
Opra svakodnevno radi vežbe za stomak i isteže celo telo posle treninga.
Pored strukturisanih treninga, veliki je ljubitelj planinarenja.
- Posle operacije kolena počela sam da planinarim i da svake nedelje postavljam nove ciljeve u kilometraži. Vremenom sam mogla da pešačim tri do pet milja svakog dana. Osećala sam se snažnije, u boljoj formi i življe nego godinama ranije – kazala je Opra Vinfri.
window.telegrafSettings.fotoGallery.push({
//id: (window.telegrafSettings.fotoGallery && window.telegrafSettings.fotoGallery.length > 0) ? window.telegrafSettings.fotoGallery[window.telegrafSettings.fotoGallery.length-1].id + 1 : 1,
id: „4254051-gallery-1“,
safe: true,
title: „Opra Vinfri“,
images: [{„title“:“Opra Vinfri, Oprah Winfrey“,“gallery_title“:““,“signature“:“Foto: AdMedia / Sipa Press / Profimedia“,“file“:“https://xdn.tf.rs/2024/01/16/opra-vinfri-oprah-winfrey.jpg?ver=241638″,“width“:1992,“height“:3000,“signature_url“:null,“webp“:false},{„title“:“Opra Vinfri, portret“,“gallery_title“:“Opra Vinfri, portret“,“signature“:“Foto: Tanjug/AP/Jacquelyn Martin“,“file“:“https://xdn.tf.rs/2023/12/14/opra-vinfri-portret-4.jpg“,“width“:5485,“height“:3657,“signature_url“:null,“webp“:false},{„title“:“Oprah Winfrey, Opra Vinfri“,“gallery_title“:““,“signature“:“Foto: Stewart Cook / Shutterstock Editorial / Profimedia“,“file“:“https://xdn.tf.rs/2023/04/11/oprah-winfrey.jpg“,“width“:1952,“height“:3008,“signature_url“:null,“webp“:false},{„title“:“Oprah Winfrey, Opra Vinfri“,“gallery_title“:““,“signature“:“Foto: Tanjug/AP“,“file“:“https://xdn.tf.rs/2023/07/26/oprah-winfrey-opra-vinfri02.jpg“,“width“:2400,“height“:3600,“signature_url“:null,“webp“:false}],related: [{„post_id“:4246107,“title“:“Bila je najlepša maturantkinja na filmu, pa napustila Srbiju: Gde je i šta radi Danica iz kultnog filma“,“url“:“https://ona.telegraf.rs/ona-price/4246107-bila-je-najlepsa-maturantkinja-na-filmu-pa-napustila-srbiju-gde-je-i-sta-radi-danica-iz-kultnog-filmagalerija=1&slika=1″,“image“:“https://xdn.tf.rs/2020/10/27/natasa-solak-serija-kljun-1-460×259.jpg“},{„post_id“:4253386,“title“:“5 puta se ženio, a živeo sa ljubavnikom: Svaki dan je koristio LSD kao lek, umro je daleko od javnosti“,“url“:“https://ona.telegraf.rs/on/4253386-5-puta-se-zenio-a-ziveo-sa-ljubavnikom-svaki-dan-je-koristio-lsd-kao-lek-umro-je-daleko-od-javnosti?galerija=1&slika=1″,“image“:“https://xdn.tf.rs/2025/04/08/profimedia-0956003410-460×259.webp?ver=324039″}]
});
3. Koristi bodovni sistem u ishrani
Opra Vinfri je bila portparolka, članica upravnog odbora i investitorka u kompaniji „WeightWatchers“. Iako se kasnije povukla iz brenda, i dalje primenjuje njihov bodovni sistem u ishrani.
– Poslednji obrok jedem u 16 časova, pijem galon vode dnevno i koristim WeightWatchers principe brojanja bodova – podelila je Opra sa javnosti.
4. Jede dosta proteina i vlakana
Na Oprinom sajtu može se videti njen zdrav način ishrane – bogat proteinima, zdravim mastima, vlaknima i zdravim ugljenim hidratima (poput integralnih žitarica, povrća i voća).
Namirnice bogate proteinima i vlaknima pomažu da se duže osećate sito. One usporavaju varenje i regulišu hormone gladi, što dovodi do manjeg unosa hrane i bolje kontrole telesne težine. Hrana bogata proteinima povećava hormone sitosti i uključuje nemasno meso i živinu, mlečne proizvode, jaja i biljne izvore. Namirnice bogate vlaknima daju zapreminu obroku i usporavaju varenje.
5. Jabuka sa puterom od kikirikija i ovsene pahuljice sa borovnicama i orasima
Neki od Oprinih omiljenih obroka uključuju sveže voće sa jogurtom i šakom badema, ovsene pahuljice, čokoladno-jagodni smuti sa pšeničnim klicama, otvoreni sendvič sa dimljenom ćuretinom i avokadom na organskom hlebu od proklijalih celih zrna, sveže izdubljene kuglice lubenice, kao i divlji pirinač sa mešanim povrćem i pilećim fileom bez kostiju i kože.
(Ona.rs/Body network)
Opra je smršala 22 kg i ostala vitka u 71. godini! Zadnji obrok joj je u 16h, ovo je kompletan vodič 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2025 2026-01-19 15:08:00 Najnovije vesti, svetske vesti, vesti iz zemalja, najvažnije vesti, najnovije vesti, najvažnije, najnovije dana, Pravda, Petar Nizamov, Perje, Petar Nizamov- Perje, Pravda bg, iustitia.bg, iustitia, iusticia, usticia, istraga, Burgas, Bugarska, vesti, udarne vesti, vesti dana, vesti danas, vesti od danas, vesti iz Bugarske, Vesti iz Bugarske, blic vesti, glavne vesti, najvažnije, najkomentarisanije, najnovije vesti, Bojko Borisov, vesti, vreme, koronavirus, vesti, vesti, vreme, Fejsbuk, Jutjub, Fejsbuk, Instagram, današnje vesti, vesti u poslednjem trenutku, vesti danas, današnje vesti, vesti, bg vesti, vodeće vesti, vruće vesti, bg vesti, sajt sa vestima, sve vesti, vesti bg, vesti u poslednjem satu, najnovije, najnovije vesti bg, vesti od danas, vesti danas, vesti u poslednjem satu, najnovije vesti, danas, vesti bg, vesti, vesti 24 sata, vesti bg novini, svetske vesti, ptica bg, bivol bg, bivol, trud bg novini, najnovije vesti danas, novinite bg vesti, zdravo Bugarska, grb političke stranke, Deljan Peevski, skandalozno, Bugarska nacionalna televizija, slobodna Evropa, televizija, skandal, ekskluzivno, uživo, uživo tv odmah, tv, tv onlajn, tv program, bg, uživo sada, tv vesti, onlajn, uživo tv onlajn, sud, sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, okružni sud u Burgasu, apelacioni sud u Burgasu, tužilac u Burgasu, tužilaštvo u Burgasu, okružno tužilaštvo u Burgasu, glavni tužilac, Ivan Gešev, tužilac Gešev, Cacarov, mvr Burgas, odmvr Burgas, odp Burgas, policija Burgas, okružna policija Burgas, tužilac Cacarov, sgs slučajevi, sud Varna, predsednik Vrhovnog suda pravde, sudske odluke u građanskim predmetima, odluke u predmetima, sud u Plovdivu, sudska odluka, odluke u predmetima, Varna sud, krivični, slučajevi, okružni, odluke okružnog suda, rad na sudu, predsednik Vrhovnog suda pravde, sudije Vrhovnog suda, sud u Sofiji, zamenici sudija, Plovdiv, sud u Plovdivu, sudije Plovdiv, Vrhovni sud, Inspektorat Vrhovnog suda pravde, Vrhovni sudski savet, Vrhovni sud, Vrhovni sudski savet, advokat, advokat u krivičnim slučajevima, advokat u građanskim slučajevima, advokat u bračnim slučajevima, advokat u upravnim slučajevima, krivično pravo, krivični postupak, građansko pravo, građanski postupak, upravno pravo, ustavno pravo, Најновије вести, светске вести, вести из земаља, најважније вести, најновије вести, најважније, најновије дана, Правда, Петар Низамов, Перје, Петар Низамов- Перје, Правда бг, iustitia.bg, iustitia, iusticia, usticia, истрага, Бургас, Бугарска, вести, ударне вести, вести дана, вести данас, вести од данас, вести из Бугарске, Вести из Бугарске, блиц вести, главне вести, најважније, најкоментарисаније, најновије вести, Бојко Борисов, вести, време, коронавирус, вести, вести, време, Фејсбук, Јутјуб, Фејсбук, Инстаграм, данашње вести, вести у последњем тренутку, вести данас, данашње вести, вести, бг вести, водеће вести, вруће вести, бг вести, сајт са вестима, све вести, вести бг, вести у последњем сату, најновије, најновије вести бг, вести од данас, вести данас, вести у последњем сату, најновије вести, данас, вести бг, вести, вести 24 сата, вести бг новини, светске вести, птица бг, бивол бг, бивол, труд бг новини, најновије вести данас, новините бг вести, здраво Бугарска, грб политичке странке, Дељан Пеевски, скандалозно, Бугарска национална телевизија, слободна Европа, телевизија, скандал, ексклузивно, уживо, уживо тв одмах, тв, тв онлајн, тв програм, бг, уживо сада, тв вести, онлајн, уживо тв онлајн, суд, суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, окружни суд у Бургасу, апелациони суд у Бургасу, тужилац у Бургасу, тужилаштво у Бургасу, окружно тужилаштво у Бургасу, главни тужилац, Иван Гешев, тужилац Гешев, Цацаров, мвр Бургас, одмвр Бургас, одп Бургас, полиција Бургас, окружна полиција Бургас, тужилац Цацаров, сгс случајеви, суд Варна, председник Врховног суда правде, судске одлуке у грађанским предметима, одлуке у предметима, суд у Пловдиву, судска одлука, одлуке у предметима, Варна суд, кривични, случајеви, окружни, одлуке окружног суда, рад на суду, председник Врховног суда правде, судије Врховног суда, суд у Софији, заменици судија, Plovdiv, суд у Plovdivu, судије Plovdiv, Врховни суд, Инспекторат Врховног суда правде, Врховни судски савет, Врховни суд, Врховни судски савет, адвокат, адвокат у кривичним случајевима, адвокат у грађанским случајевима, адвокат у брачним случајевима, адвокат у управним случајевима, кривично право, кривични поступак, грађанско право, грађански поступак, управно право, уставно право,
