iustitia.bg
O istezanju ili ‘stretchingu’, baš kao i o meditaciji, svi pričaju, no malo je onih koji u potpunosti razumiju ‘tehnologiju’ koja se krije iza njih. Mnogi smatraju da je istezanje opuštanje mišića prije tjelovježbe kako bi se izbjegle ozljede, no benefiti istezanja su puno veći od toga.
Istezanje možemo definirati kao sustav vježbi u kojem se na aktivan ili pasivan način izvode pokreti ili zadržavaju određeni položaji tijela s ciljem trenutnog produljenja određenih mišića.
Možemo ga koristiti u svrhu pripreme za trening, zatim kao samostalan trening fleksibilnosti mekoga tkiva te kao istezanja ili opuštanja mišića po završetku treninga.
Stretching je postao neizostavan segment sportskog treninga i razvijao se paralelno s tehnologijom sportskog treninga. Postoji više kategorizacija stretchinga, a koristimo ih ovisno o svrsi koju želimo postići.
Vrste istezanja
Statičko istezanje: Najpopularnija metoda u kojoj se mišić isteže do granice ugode i zadržava u tom položaju (obično 15–60 sekundi). Idealno je za opuštanje mišića nakon treninga jer smanjuje napetost.
Dinamičko istezanje: Uključuje kontrolirane, ponavljajuće pokrete koji postupno povećavaju opseg pokreta i brzinu. Izvodi se prije treninga kao dio zagrijavanja kako bi se tijelo pripremilo za napor.
Pasivno istezanje: Slično statičkom, ali se izvodi uz pomoć vanjske sile – to može biti partner, terapeut, gravitacija ili elastična traka. Mišić je ovdje potpuno relaksiran.
Aktivno istezanje: Postiže se snagom vlastitih mišića (agonista) kako bi se istegnuli suprotni mišići (antagonisti). Na primjer, podizanje noge u zrak i držanje bez pomoći ruku.
Balističko istezanje: Koristi zamah i “trzajne” pokrete kako bi se mišić prisilio preko uobičajene granice pokreta. Često se smatra rizičnim zbog mogućnosti ozljeda i rjeđe se preporučuje rekreativcima.
PNF istezanje (Proprioceptivna neuromuskularna facilitacija): Napredna tehnika koja kombinira pasivno istezanje i izometričku kontrakciju mišića. Često se koristi u rehabilitaciji i za značajno povećanje fleksibilnosti kod sportaša.
Prije aktivnosti se često savjetuje fokusirati se na dinamičko istezanje za “buđenje” mišića.
Nakon aktivnosti je dobro statičko ili pasivno istezanje za smirivanje tijela i povratak mišića na njihovu prirodnu duljinu.
Kada je jedan dio tijela stisnut, drugi dijelovi krenu kompenzirati, stoga istezanje služi da bi se tijelo moglo pokretati i funkcionirati efikasnije bez obzira na vježbanje.
Kako se istezati?
Dobra stvar je što da bi se istezalo ne treba biti atleta. Istezanje je najprirodnija stvar jer je radimo od rođenja bez da nas je itko učio. Dakle, istezanje je prirodna ljudska potreba i stoga nema razloga da ga ne radimo često, ali i da u njemu uživamo.
Istezanje ne utječe samo na mišiće, već i na probavni sustav koji bolje radi ukoliko se tijelo pokreće.
Važno je pri tom voditi računa o intenzitetu istezanja. Ukoliko se istežemo do boli tijelo će to prepoznati kao potrebu da se obrani i neće biti opušteno. Također, vrijedi znati da je istezanje jednako kao i bilo koje drugo vježbanje kumulativan proces, a rezultati se pokažu nakon nekog vremena, odnosno ako niste dovoljno uporni mišići će se vratiti u prvotni položaj.
Stretching metode bitan su dio pripreme za trening ako se adekvatno koriste i svakako su dugoročno korisne ako je fleksibilnost ograničavajući faktor prilikom izvođenja vježbi.
MINDFULNESS Ljudi radije biraju elektrošokove, nego biti s vlastitim mislima
Prevencija ozljeda i povećanje amplitude pokreta bitni su ukoliko fitness treningom želite dugoročno i sigurno napredovati.
Ukoliko vam fleksibilnost nije jača strana istezanje svakako ubacite nakon treninga kako bi poradili na tome, ili uvedite jedan dodatni trening fleksibilnosti u svoj tjedni raspored. Kvalitetna pokretljivost bitna je kako bi pokreti i vježbe koje izvodimo bili sigurni, kvalitetni i jaki, a to je ujedno način prevencije ozljeda i sigurnog napretka.
ČESTE GREŠKE Zaboravite na vježbanje bez istezanja, ovo morate znati 2026 IUSTITIA.BG – Investigations 2009-2026 2026-04-25 10:26:52 Zagreb, Split, Rijeka, Osijek, Zadar, Slavonski Brod, Pula, Sesvete, Karlovac, Varaždin, Šibenik, Sisak, Velika Gorica, Vinkovci, Vukovar, Dubrovnik Najnovije vijesti Svjetske vijesti Vijesti iz zemalja Najvažnije vijesti najnovije vijesti najvažnije najnovije vijesti dana Sudac Petar Nizamov Perje Petar Nizamov- Perje Pravda bg iustitia.bg iustitia iusticia usticia istraga Burgas vijesti iz Bugarske vijesti u zadnji sat vijesti dana vijesti iz današnje Bugarske vijesti Vijesti iz Bugarske blitz vijesti glavne vijesti najvažnije najkomentiranije najnovije vijesti vijesti o Boyku Borisovu vrijeme vijesti o koronavirusu vijesti o vremenu facebook youtube facebook instagram vijesti danas vijesti u zadnji čas vijesti danas današnje vijesti vijesti bg vijesti vodeće vijesti vruće vijesti bg vijesti stranica za vijesti sve vijesti vijesti bg vijesti u zadnji sat najnovije najnovije vijesti bg vijesti iz današnjeg dana vijesti danas vijesti iz zadnjeg sata najnovije vijesti današnje vijesti bg vijesti vijesti 24 sata vijesti bg novini vijesti iz svijeta ptica bg bivol bg bivol trud bg novini najnovije vijesti danas novinite bg vijesti zdravo bugarska politička stranka grb delyan peevski skandalozno Bugarska nacionalna televizija Slobodna Europa Televizijski skandal ekskluzivno tv uživo uživo upravo sada tv tv online tv program bg uživo sada tv vijesti online tv online uživo sud Burgas sud Okružni sud Burgas sud Burgas Okružni sud Burgas Okružni sud Burgas Žalbeni sud Burgas tužitelj Burgas Tužiteljstvo Burgas Ured okružnog tužiteljstva Burgas Ured okružnog tužiteljstva Burgas Ured okružnog tužiteljstva Burgas Ured okružnog tužiteljstva Burgas Ured okružnog tužiteljstva Burgas Glavni tužitelj Ivan Geshev Tužitelj Geshev Tsatsarov Ministarstvo unutarnjih poslova Burgas ODMR Burgas ODPR Burgas policija Okružna policija Burgas Tužitelj Burgas Tsatsarov SGS predmeti sud Varna predsjednik SGS sudske odluke o građanskim predmetima odluke o predmetima sud Plovdiv odluka sudskih odluka predmeti sud Varna kazneni predmeti odluke okružnog suda rad na sudu SGS predsjednik SGS suci Sofijski sud mjesto suci Plovdiv sud Plovdiv suci Plovdiv Vrhovni sud Inspektorat Vrhovnog suda Vrhovno sudbeno vijeće odvjetnik odvjetnik kazneni predmeti odvjetnik građanski predmeti odvjetnik bračni predmeti odvjetnik upravno kazneno pravo kazneni postupak građansko pravo građanski postupak upravno pravo ustavno pravo
